Марафон "Умный Атлетизм 4.0"

Андрей Фунтиков

Administrator
Команда форума
Автор темы #1
15.11.19,2.jpg
Приглашаем тебя принять участие в марафоне проекта "Умный Ателтизм".

Так как для сжигания жира необходим дефицит калорий, а
для набора мышечной массы нужен профицит.

Как при дефиците калорий не потерять мышечную массу и сжечь именно жир?
Как при профиците калорий набирать достаточно чистую мышечную массу (не набирая избыточный жир)?


В этом марафоне будем учиться управлять своим весом через регулирование питания и физические нагрузки.
По этому длительность марафона мы увеличиваем до 6 недель
Старт 15 ноября – окончание 30 декабря!!

Товарищ, делай себе подарок к новому году –
научись контролировать себя и свой вес!

1 неделя
Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.
\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \
Первые шаги снижения потребляемых калорий.

2 неделя
Тренировка окислительных волокон – все группы мышц
\ нагрузка с весами около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \
Еще больше снижаем количество потребляемых калорий.

3 неделя
- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при
помощи изометрических упражнений
- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при
помощи малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных снарядах
Урезание углеводов + первый опыт голодания (от 1 до 3 дней)- для желающих.

4, 5 и 6 недели - дальнейшая проработка и закрепление.

Для тех кому тема сжигания жира неактуальна, будем нацеливаться на набор мышечной массы.

За время марафона мы разберем:
1. Как ускорить обмен веществ
2. Какие гормоны расщепляют жировое депо – как усилить их секрецию
3. Почему не существует жиросжигающей тренировки
4. Дефицит калорий как основной фактор снижения лишнего веса – тратим больше чем получаем
5. Как достичь дефицита калорий без ощутимой потери мышечной массы
6. Два основных фактора достижения дефицита калорий
7. Жиросжигающий сон
8. Контроль питания – трезвление при принятии пищи
9. При желании - опыт очищающего и лечебного голодания – от 1 суток до недели(для тех, кому интересно)
10. Совмещение голодания с тренировками на высокопороговые двигательные единицы – как во время голодания заставить организм расщеплять жир и «плохие клетки», а не мышечную массу (для тех, кому интересно)
11. Опыт подсчета полученных и потраченных калорий – что может быть проще? Работает ли?
12. Опыт очищения кишечника и крови.
13. Набор мышечной массы.

Для участия в марафоне понадобится:
- тренажерный зал (наличие штанги и набора гантелей)

За неимение возможности заниматься в тренажерном зале - можно заниматься дома, используя упражнения:
- с собственным весом
- жгутами
- гантелями и гирями

Взнос 4000 рублей.
Для уже принимавших участие в предыдущих марафонах 3000 рублей.

Ждём заявку(ФИО) на marafon.gamajun@gmail.com
Обратным письмом вышлем подробные инструкции для участия в марафоне.
 

Вложения

Последнее редактирование модератором:
Сверху