Автор темы
#1
Приглашаем тебя принять участие в марафоне проекта "Умный Атлетизм".
По многочисленным просьбам этот марафон мы проводим под стягом «Занимайся всегда – занимайся везде»
Для тех, кто занимается единоборствами – мы разберем ряд специальных упражнений с как с гирями, так и со жгутами. Также разберем принципы составления комплексов.
Также мы изучим теорию анатомических поездов и мышечных петель.
ПЛАН МАРАФОНА
1-2 день
Изучение «матчасти» - основы.
По ходу марафона в дни отдыха также изучается матчасть.
1 неделя
Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.
\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \
Изучение теории мышечных поездов.
2 неделя
Тренировка окислительных волокон – все группы мышц \ нагрузка с весами около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \
3 неделя
- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи изометрических упражнений
- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных снарядах
За время марафона мы разберем:
Фундаментальные принципы питания и построение тренировочного процесса
Разберем понятие мышечные поезда и мышечные петли.
При помощи упражнений с гирями и резиновыми петлями научимся включать и использовать мышечные поезда.
В управлении мышечными поездами открываются безграничные возможности развития силы и ловкости.
Правильное использование мышечных поездов возвращается здоровье и ведет к долголетию.
Научимся как в домашних условиях делать миофасциальный релиз и объясним зачем он вообще нужен.
На этом марафоне особое внимание мы уделяем упражнениям гирями:
- как при помощи упражнений с гирями гипертрофировать как окислительный, так и окислительный тип волокон
- типовые комплексы упражнений с гирей для исправления осанки
- типовые комплексы упражнений с гирей на усиление секреции оксида азота
- типовые комплексы упражнений с гирей для тех, кто занимается единоборствами – с примерами прикладного применения в ударной и борцовской технике
Для участия в марафоне вам понадобится:
- тренажерный зал (наличие штанги и набора гантелей)
За неимение возможности заниматься в тренажерном зале мы можете заниматься дома, используя упражнения:
- с собственным весом
- жгутами
- гантели и гири
Взнос 4000 рублей.
Для уже принимавших участие в предыдущих марафонах 3000 рублей.
Заявку(ФИО и №телефона) присылайте на um.atletizm@gmail.com
Или заполнив заявку на http://marathon.um-atletizm.ru/
Обратным письмом вышлем подробные инструкции для участия в марафоне.
Приняв участие в марафоне, вы помогаете развивать наш проект «Умный Атлетизм»!
По многочисленным просьбам этот марафон мы проводим под стягом «Занимайся всегда – занимайся везде»
Для тех, кто занимается единоборствами – мы разберем ряд специальных упражнений с как с гирями, так и со жгутами. Также разберем принципы составления комплексов.
Также мы изучим теорию анатомических поездов и мышечных петель.
ПЛАН МАРАФОНА
1-2 день
Изучение «матчасти» - основы.
По ходу марафона в дни отдыха также изучается матчасть.
1 неделя
Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.
\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \
Изучение теории мышечных поездов.
2 неделя
Тренировка окислительных волокон – все группы мышц \ нагрузка с весами около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \
3 неделя
- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи изометрических упражнений
- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных снарядах
За время марафона мы разберем:
Фундаментальные принципы питания и построение тренировочного процесса
Разберем понятие мышечные поезда и мышечные петли.
При помощи упражнений с гирями и резиновыми петлями научимся включать и использовать мышечные поезда.
В управлении мышечными поездами открываются безграничные возможности развития силы и ловкости.
Правильное использование мышечных поездов возвращается здоровье и ведет к долголетию.
Научимся как в домашних условиях делать миофасциальный релиз и объясним зачем он вообще нужен.
На этом марафоне особое внимание мы уделяем упражнениям гирями:
- как при помощи упражнений с гирями гипертрофировать как окислительный, так и окислительный тип волокон
- типовые комплексы упражнений с гирей для исправления осанки
- типовые комплексы упражнений с гирей на усиление секреции оксида азота
- типовые комплексы упражнений с гирей для тех, кто занимается единоборствами – с примерами прикладного применения в ударной и борцовской технике
Для участия в марафоне вам понадобится:
- тренажерный зал (наличие штанги и набора гантелей)
За неимение возможности заниматься в тренажерном зале мы можете заниматься дома, используя упражнения:
- с собственным весом
- жгутами
- гантели и гири
Взнос 4000 рублей.
Для уже принимавших участие в предыдущих марафонах 3000 рублей.
Заявку(ФИО и №телефона) присылайте на um.atletizm@gmail.com
Или заполнив заявку на http://marathon.um-atletizm.ru/
Обратным письмом вышлем подробные инструкции для участия в марафоне.
Приняв участие в марафоне, вы помогаете развивать наш проект «Умный Атлетизм»!