Вопрос про гиперэкстензию.

[Никифоров Сергей]

Точнее вопрос не про гиперэкстензию, где делается сильный прогиб в пояснице на тренажере, а про экстензию. Где тело распрямляется только до прямого состояния. Без прогиба выше. На сколько безвредно это упражнение? С выполнением как со своим весом, так и с отягощением. И на сколько эффективно для мышц разгибателей спины.
Еще после него часто делаю обратное движение. Голова на шведском стуле вниз. Поднимаю ноги. Можно с весом на ступнях. Что про него думает Сэнсей?
Могут ли заменить эти два упражнения становую тягу? К которой испытываю опасение после протрузии.

 

[Егор Гамаюн]

Точнее вопрос не про гиперэкстензию, где делается сильный прогиб в пояснице на тренажере, а про экстензию. Где тело распрямляется только до прямого состояния. Без прогиба выше. На сколько безвредно это упражнение? С выполнением как со своим весом, так и с отягощением. И на сколько эффективно для мышц разгибателей спины.
Еще после него часто делаю обратное движение. Голова на шведском стуле вниз. Поднимаю ноги. Можно с весом на ступнях. Что про него думает Сэнсей?
Могут ли заменить эти два упражнения становую тягу? К которой испытываю опасение после протрузии.

технология современной йоги давно ответила на вопрос безвредности ил вредности:
любые скручивания позвоночника ( как вперед, так и назад, как влево, так и вправо)) безопасны, если его предварительно вытянуть и на протяжении движения удерживать вытянутым

телесная метафора выглядит так:
представьте, что вас подвесили за макушку и позвоночник вытаскивают из таза

что при этом происходит внутри позвоночного столба?
междисковое пространство растягивается

на счет эффективности:
- мышца работает про принципу все или ничего - то есть, во время выполнения упражнения она сокращается по всей длине,
поэтому если мы тренируем какую-то отдельную мышцу, то по-большому счету без разницы в базовом упражнении прокачивается мускул или изолирующем

- становую тягу не заменит ничего )))
в этом упражнении работает большая часть мышечных поездов,
соответственно это дает возможность пройти сильное психическое усилие (стресс),
что в свою очередь побуждает мозг запустить процесс секреции гормонов - и в первую очередь это тестостерон

 

[Егор Гамаюн]

важно комбинировать базовые упражнения (без них не будет должно концентрации гормонов)
и изолирующие (где работает один сустав) - они позволяют добиться (конкретно в мышце) нужную концентрацию ионов водорода (нужный уровень закисления)

 

[Никифоров Сергей]

Егор, а в становой тяге можно делать технику 1/3 апмлитуды для окислительных волокон? Или ка еще воздействовать на окислительные волокна, работающие в этом базовом упражнении?

 

[Егор Гамаюн]

Егор, а в становой тяге можно делать технику 1/3 апмлитуды для окислительных волокон? Или ка еще воздействовать на окислительные волокна, работающие в этом базовом упражнении?

можно
лучше в технике "сумо"