Автор темы
#1
Сегодня задали вопрос - что делать с утра, если (предположительно) утром у человека повышенный уровень кортизола и застой желчи. Про застой желчи, пожалуй распишем отдельно.. а пока могу поделиться своим утренним распорядком.
Утро я начинаю так:
- два стакана теплой воды (это нужно для того, чтобы снять дегидратацию - со всего организма)
- зарядка - направленная на то, чтобы включить "симпатику" (если надо, я могу её снять)
- потом читаю новости и планирую день (чтобы мозг проснулся) - параллельно насыщая тело водой (полтора литра)
- потом ложка кедрового масла
потом два завтра ка:
один углеводный
один белковый Между одним завтраком и другим решаю ряд вопросов..
пример углеводного завтрака здесь
пример белкового здесь
Что касается кортизола и его повышенной секреции по утрам :
кортизол (гидрокортизон) считают катаболическим гормоном
Считается, что он выделяется по утрам (то есть, по биоритмам), а также как ответ на стрессовую ситуацию. Происходит это главным образом потому, что организм стремится сохранить свои энергетические ресурсы.
Когда кортизол выделяется, то в печени усиливается синтез гликогена, а в мышцах распад глюкозы снижается .
Вывод - дайте организму энергию и быстро , если хотите снизить кортизол.
Отсюда следующий вывод: ВОЗМОЖНО !!! поэтому те, кто не умеет правильно реагировать на стресс (а значит хронически страдают от повышенной секреции кортизола) наедают избыточный вес - поглощая огромное количество калорий (главным образом через (быстрые углеводы). P.S. Что касается биоритмов, распорядков, привычек и прочей "периодизации" - это друзья, по сути до сих рабочие гипотезы (если сомневаетесь, почитайте труды Шноля - д.б.н - легендарный биохимик и биофизик) P.S.S Если хотите быть здоровыми и повысить качество своей жизни, то стоит свою жизнь выстроить так, чтобы была возможность никуда не торопиться - вписываясь в общие социальные ритмы.. Необходимость вставать по будильнику, в спешке есть и в спешке одеваться, стараясь успеть на работу (которая зачастую еще и нелюбимая).. и так далее и тому подобное.. все это угнетает и изнашивает нас.. Стоит задуматься о том, чтобы жить так, чтобы была возможность есть тогда, когда хочешь, спать тогда, когда хочешь и сколько хочешь, заниматься, трудиться.. учиться.. играть.. и любить .. тогда! когда хочешь!!! Будьте здоровы, берегите себя!!!
Утро я начинаю так:
- два стакана теплой воды (это нужно для того, чтобы снять дегидратацию - со всего организма)
- зарядка - направленная на то, чтобы включить "симпатику" (если надо, я могу её снять)
- потом читаю новости и планирую день (чтобы мозг проснулся) - параллельно насыщая тело водой (полтора литра)
- потом ложка кедрового масла
потом два завтра ка:
один углеводный
один белковый Между одним завтраком и другим решаю ряд вопросов..
пример углеводного завтрака здесь
пример белкового здесь
Что касается кортизола и его повышенной секреции по утрам :
кортизол (гидрокортизон) считают катаболическим гормоном
Считается, что он выделяется по утрам (то есть, по биоритмам), а также как ответ на стрессовую ситуацию. Происходит это главным образом потому, что организм стремится сохранить свои энергетические ресурсы.
Когда кортизол выделяется, то в печени усиливается синтез гликогена, а в мышцах распад глюкозы снижается .
Вывод - дайте организму энергию и быстро , если хотите снизить кортизол.
Отсюда следующий вывод: ВОЗМОЖНО !!! поэтому те, кто не умеет правильно реагировать на стресс (а значит хронически страдают от повышенной секреции кортизола) наедают избыточный вес - поглощая огромное количество калорий (главным образом через (быстрые углеводы). P.S. Что касается биоритмов, распорядков, привычек и прочей "периодизации" - это друзья, по сути до сих рабочие гипотезы (если сомневаетесь, почитайте труды Шноля - д.б.н - легендарный биохимик и биофизик) P.S.S Если хотите быть здоровыми и повысить качество своей жизни, то стоит свою жизнь выстроить так, чтобы была возможность никуда не торопиться - вписываясь в общие социальные ритмы.. Необходимость вставать по будильнику, в спешке есть и в спешке одеваться, стараясь успеть на работу (которая зачастую еще и нелюбимая).. и так далее и тому подобное.. все это угнетает и изнашивает нас.. Стоит задуматься о том, чтобы жить так, чтобы была возможность есть тогда, когда хочешь, спать тогда, когда хочешь и сколько хочешь, заниматься, трудиться.. учиться.. играть.. и любить .. тогда! когда хочешь!!! Будьте здоровы, берегите себя!!!
